Hana Suberová

certifikovaná lektorka hormonální jógové terapie pro ženy, muže a diabetiky
+420 608 824 787
suberova@jogahormonalni.cz

Jógová sestava - hatha jóga

Jógová sestava - hatha jóga
  • Úvodní relaxace
  • Nácvik plného jógového dechu
  • Protahovací cviky - kočičí hřbety, předklony, záklony, úklony...
  • Pozdrav Slunci
  • Dechové cvičení - dech udždžají (výdech přes zúženou hlasivkovou štěrbinu)
  • Ásany
  1. Džanušíršásana (předklon k jedné noze)
  2. Pávanmuktásana (přitažení pokrčené nohy vleže)
  3. Khandurásana (mosteček)
  4. Dhanurásana (luk)
  5. Ardha Chandrasana (půlměsíc)
  6. Parighásana (závora)
  7. Ardha matsjendrásana (šroub)
  8. Sarvanghásana (svíčka)
  • Závěrečná relaxace